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　　肩周炎是一种以肩部疼痛及活动受限为特征的疾病，多发于50岁左右人群，更好发于女性。

　　今天，我们邀请静安区南京西路街道社区卫生服务中心的文丹副主任医师和高轶娜康复师，来教大家如何缓解肩周炎症状。

　　症状与自我判断

　　肩周炎主要有以下症状：

　　疼痛难忍：肩部疼痛，夜间更甚。疼痛呈现逐渐加重的趋势，甚至影响睡眠。

　　活动受限：肩关节活动范围越来越小，手臂难以向各个方向抬起。梳头、穿衣等简单动作都变得困难重重。

　　肌肉萎缩：病情严重时，肩部周围的肌肉可能出现萎缩，力量也会明显减弱。

　　大家可以尝试这个简单的判断方法：

　　上臂夹紧，前臂向外旋转打开，做外旋动作，患侧与健康的一侧进行比较。

　　如果没有剧烈运动或外伤等明显诱因，外旋角度减少至少50%，与患侧相比，小于30度角，那很可能患上了“肩周炎”。

　　但需要注意的是，并非所有肩部疼痛都是肩周炎！自我诊断仅作初步参考，发现肩部不适，请及时前往医院，由专业医生进行诊断。

　　康复治疗助恢复

　　经过专业医生的诊断，可以根据医嘱进行物理因子治疗、药物治疗、关节松动术等疗法。

　　病情严重的患者可以考虑手术治疗。

　　康复训练学起来

　　得了肩周炎别慌张，以下两个简单易学的动作，在家就能练起来：

　　爬墙运动：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量让手臂向上伸展，到最高点时停留 3-5 秒，再慢慢放下，重复 10-15 次。

　　画圈运动：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。以肩关节为中心，缓慢地做前、后、左、右画圈动作，每个方向画 10-15 圈，注意动作幅度由小到大、循序渐进。

　　肩周炎的预防大于治疗，日常生活中做到保持正确姿势；避免肩部劳损；注意肩部保暖；加强肩部锻炼能降低肩周炎的发病概率。

来源：健康上海12320